biceps triceps

Witam Serdecznie Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow. O to moj plan treningowy. 1 dzień: Klata,Triceps,Plecy Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,8 55kg/52,5/50 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Witam! Cel; Masa miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne [...]

Poszperałem trochę i wynalazłem zestawienie ćwiczeń, do których przypisane zostały liczby w, % w jakim stopniu ćwiczenia te wpływają na daną grupę mięśniową (im większa liczba tym ćwiczenie lepiej wpływa na daną partie mięśni). Myślę, że na pewno komuś się to przyda przy pisaniu treningu i wyborze odpowiednich ćwiczeń. KLATKA PIERSIOWA Mięsień [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

A więc jak w temacie, proszę o ocenę mojego planu na masę. Staż, pare ładnych lat, waga ok 88kg, dieta jest Poniedziałek: Klatka, Biceps KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 7. pompki na triceps na maszynie 12/10/10/8 8. brzuszki na ławce skośnej 3x30 9. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20 Czwartek - klatka i biceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli w skosie głową do góry 12/10/8/8 3. rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8/8 4. Rozpętki na [...]

Prosze o poprawe planu. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1)MC 3x 8/8/8 2)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x 8/8/6 3)Wiosłowanie hantlą 3x 8/8/8 4)Szrugsy 3x 12/12/12 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8/8/8 1)Uginanie młotkowe z kratownicą 4s 10/10/8/8 2)Uginanie ramion z hantlami 4s 16/16/12/12 Środa Klatka + przod/bok [...]

Witam, czy coś robie źle?? proszę o rade. Poniedziałek BARKI + BICEPS 1. Wiosłowanie sztangielką (stałym ciężarem) 5 serii (12 powtórzeń) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (stałym ciężarem) 3 serie (10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion ze sztangą (progresja obciążenia) 4 serie (12,10,8,8 powtórzeń) 4. Młotki (stałym ciężarem) 3 serie [...]

[...] udany odblok w moim przypadku? 4 Jak przyjmowac hcg jesli w przeciagu troche ponad ostatniego tygodnia wzialem juz 3750 iu? 1. WIEK:19 2. WAGA:79 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata [...]

[...] miał na celu zdobycie tkanki miesniowej i pozbycie sie tluszczowej.Prosze o Jakies propozycje cyklu z gory dziekuje. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 44 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ]ZA DUZO!! -tłuszcz: ZA DUZO!! 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/10/8 - wznosy łydek siedząc + stojąc 3x15 PIĄTEK barki + biceps - wyciskanie stojąc 5x5 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/8/8/6 - wznosy boczne 12/10/8 - unoszenie przodem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 [...]

[...] zdarza). Nie jestem zatem totalnym lamusem, ale potrzebuję jeszcze czasu, aby wziąć się za ciężkie żelastwo. Teraz mam zamiar wzmocnić siłę i popracować przede wszystkim nad bicepsami, klatką piersiową i ABSami. Dodam, że mam stwierdzone boczne skrzywienie kręgosłupa, jeżeli to ma jakieś znaczenie w tym przypadku. Wstępnie pomyślałem o [...]

Witam, od dłuższego czasu próbuję różnego rodzaju treningu zaczepnego dla mojego organizmu jak i diet. Wciąż nie jestem w stanie znaleźć złotego środka a wśród różnych terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych [...]

Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie [...]

[...] - 2s. 4. Wyciskanie hantli siedzac - 3s. 5. Unoszenie hanttli na boki - 3s. 6. Wyciskanie wąsko (triceps) - 4 s. 7. Wspięcie na palcach na maszynie - 3s. Wto - uda + plecy + biceps 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3s. 2. Wyprosty - 2s. 3. Ciąg na prostych - 2s. 4. Wiosłowanie sztangą - 3s. 5. Ściąganie drążka do karku - 2s. 6. Ściąganie v-bar [...]

[...] / 4 serie / 12-10 4) Ściąganie "rączek" z górnego wyciągu do klatki / 4 serie / 10-8 5) Skłony na ławeczce w oparciu o biodra / 4 serie / 12-10 II Dzień (Wtorek) - Klata + biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serii / 12,10,8,6,4 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej / 4 serie / 8 3) Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej w dół [...]

[...] 4x12 2.Wspięcia na palce ze sztangą + wypychanie cięzaru palcami na suwnicy (łydki) - 2 ćwiczenia jednocześnie 4 x max 1.Młotkowanie na modlitewniku jednorącz (poszerzenie bicepsa) 4x12 2.Uginanie na modlitewniku jednorącz (rozciągnięcie bicepsa) 4x12 3."Siódemki" 2s Sobota (Klatka + Barki) ? Niedziela - Wolne (Tak czy inaczej siłownia [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń 15kg 2 seria 12 powtórzeń 17,5kg 3 seria 12 powtórzeń 20kg 4 seria 12 powtórzeń 20kg Każdorazowo kończąc trening orbitrek 20 minut. W srodę robimy plecy biceps, w piątek barki i około 30-40 minut orbitreka po siłowni. Z siłowni wracam późno po 22 i zawsze jestem głodny czy sam serek wiejski to dobre rozwiązanie ?